物理治療師方曉輝 — 對抗退化 加強力量訓練

clock

2018-08-11 12:07:13

passage-img

內容

做運動可以強身健體,也可以令生活增添趣味,相信這個說法沒有人會反對。政府多年來亦一直鼓勵市民多做運動,而其中康文署亦發出指引,建議每天累積至少三十分鐘的中高強度體能活動。但事實上,在物理治療師的標準,這個只是最低要求,甚至並未能足夠保持我們身體的體適能。如果針對逐漸步入中年的群組,更應多加進行力量訓練的運動。

因為踏入中年,肌肉力量就會開始下降,而骨骼的堅強度亦會開始慢慢降低,及早的訓練可以減慢或延遲退化。

每個人由青少年期至三十到三十五歲,肌肉力量會隨着肌肉的生長而上升,並能維持至四十五到五十歲,往後就會出現走下坡的趨勢。我們常說老人家會「無氣無力」,當中所指的「無力」,就是肌肉退化的象徵。同樣地,骨骼由兒童期開始,骨質生長的速度比流失快,骨質生長與流失在三十五到四十歲達至平衡,往後骨質流失速度就會比生長快,造成骨質的淨流失。

對抗退化,進行力量訓練就是其中一個方法。透過負重運動就可以加強我們身體的力量,保持骨質的密度,亦可減慢骨質流失的速度。常說跑步和行山是負重運動的好選擇,比起游泳及單車更能增加骨質的密度。但如果想保存甚至增強肌肉力量,加入健身舉重作為力量訓練就更為有效。

身邊有朋友就曾經誤解,以為做健身只是男士為了追求健美體態而選擇的運動。而事實並不止於此,健身其實是絕佳的力量訓練,好處包括增強的肌肉強度、改善肌肉張力及外表、增加耐力與骨骼密度。

肌肉與骨骼存在相輔相乘的概念,當其中之一出現問題,強健的一方就可以為對方作出補足。所以,我們更應該在退化出現前,及早進行適當的力量訓練。

https://goo.gl/KAX9n3螢幕快照 2018-08-08 上午11.08.02.png

footer-info

診所地點

中環專科中心

香港中環皇后大道中9號26樓2601-04, 06室

尖沙咀專科中心

九龍尖沙咀河內道5號普基商業中心2樓

兒科專科中心

九龍尖沙咀河內道5號普基商業中心2樓

觀塘海濱匯醫務中心

九龍觀塘海濱道77號海濱匯2樓7號舖

眼科專科中心

香港皇后大道中9號12樓1206室

中環普通科醫務中心

香港皇后大道中9號12樓1206室

whatsapp-footermessenger-footerfacebook-footeremail-footer

With care we serve. Copyrights © 2020. All Rights Reserved by Chiron Healthcare Group Ltd.