Dr. LAW Yuk Hung, Ellis

Registered Physiotherapist
  • Doctor of Philosophy in HK Polytechnic University
  • Master of Health Science & Sport medicine in CUHK
  • Master of Manipulative Physiotherapy in HKPU
  • Part time Clinical Associate Professor in HKPU
  • Professional Diploma in HK Polytechnic University
  • Credential Therapist in McKenzie Therapy
  • Accredited Acupuncturist in HK Physio Association
  • On field Sport Physiotherapist in 2008 Olympics
Cantonese, English, Mandarin

物理治療師羅玉雄 – 正確運動,避免本末倒置

當投身恆常運動訓練,每個人當然都希望「長跑長有」,很少人的目標會止於一屆渣馬或毅行者。因為當參加過一次,就自然會參加第二次、第三次,希望提升自己的表現。然而,在可以達至長期運動的大前提下,我反而會建議各位退後一步,要因應自己的能力,切勿催谷太盡,因為過分強求進步,一不小心就會造成運動傷害;尤其是年長一輩,而之前未有恆常運動的人士。 我的姐姐是個退休人士,熱愛行山的她早前有一段時間腳部受傷,一到下山路段就會出現劇痛。為姐姐進行詳細驗查後,發現她的關節其實原本已經有勞損及退化現象,而今次受傷的原因,正正就是因為行山行得太多,觸發傷患。 愈來愈多退休人士投入長期運動,一來是因為健康的緣故,二來是因為時間多了。但是年長人士要進行訓練,的確會比年輕人更容易出現問題。例如當關節本身已有勞損情況,再度加強訓練就會急速加快徵狀的出現,甚至會誘發隱疾及出現提早退化,因為運動量已經超出身體所能承受。運動的原意是促進健康,但不當的運動就會令事情本末倒置,對健康造成損害。 為了幫助姐姐的康復,我暫停了她的行山活動接近半年;將她的痛症嚴重程度降低甚至改善;期間再透過訓練強化她腳部的肌肉力量。雖然痊愈之後她可以恢復行山,但已經不敢再像先前般「勇猛」,事事盡量小心;例如會避免行太斜或太崎嶇的山徑,速度上及中途休息的時間亦有所調整。 在追求進步的同時,清楚了解自己的極限相當重要,不論在體能、身體狀況等各個方面。當自己未能掌握,其實可以尋求專業人士的協助及作出評估。專業的物理治療師對於不同運動均有若干程度的認識,可以為由零開始投入運動的人士作出指導或提點,亦可提供方法令受傷的機會大減。要能夠令身體可以持之以恆地進行運動,重點在於因應自己的體質,在方法、運動時間及運動量之間作出配合;一旦錯配,隨時會因為痛症或傷患,被迫放棄享受運動的樂趣! 資料來源:https://goo.gl/hikJkb

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物理治療師羅玉雄 – 參加團體訓練的利與弊

如果大家有曾留意過本港各個運動場晚上的情況,就會發現跑道上人山人海,有如置身鬧市。原因除了是大眾熱愛長跑,其次是很多人都有種執著,希望提升自己的運動水平,而這些大多都是長跑會中的成員。 乘着資訊流通的便利,坊間愈來愈多由運動愛好者自發組成的組織,招募大眾加入團體訓練的行列。這些組織以跑會最為常見,原因不難想像,因為長跑所需的裝備簡單,而一般運動場甚或街道都可成為訓練場地,因此吸引不少有志者加入。團體訓練有很多好處,一來可以提醒自己要更恆常地進行運動,二來是長跑會可以為參加者提供「夥伴」,藉着同儕之間的比較,提升自己的運動水平。 但值得注意的是,愈是業餘的人,在參加這些跑會的時候就更加要量力而為。長跑會中的各個成員在運動水平上,或有存在高低差異,而且差距可以相當之大,可能當中更有持續長跑訓練長達數年的跑手。因此如果業餘的參加者貿然地盲從會中的規格去跑,就有可能會出現負面效果,例如運動過多、過急,甚至乎有運動量超出自己身體所能適應的情況,出現風險。 團體訓練當然有其好處,因此我會建議初初加入的參加者密切留意自身水平,可以從調整參加次數開始,例如在十次訓練中,參加其中二至三次,再因應情況調整次數,這亦無妨,同時可以提醒自己要恆常運動。當然如果水平相差太遠,亦有可能被跑會淘汰。在此建議各位有興趣人士,在挑選不同跑會的時候,要因應自己的體能、體質及時間,作出適合自己的選擇。不要有羊群心態,盲目參加或是跟隨團體的規格進行訓練。過程中的訓練量及訓練速度亦要因應自己的能力作出調整,因為始終團體訓練並不如一對一的訓練般,有教練從旁貼身指導,如果盲從團體規格,結果很可能就會弄巧反拙。   https://bit.ly/2OR9D2i

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物理治療師羅玉雄 – 進行長期運動前的預備

身邊不斷有朋友加入長期運動的行列,固定每周進行一定次數的長跑、游泳及行山等活動。筆者當然樂見這股風氣,但亦同時提醒他們,投入運動前要做足準備,這樣才能提升訓練的成效及降低受傷的風險。 計劃進行長期運動時,要考慮自己的身體是否能應付運動帶來的負荷。而直接受影響的,就是負責承受身體重量的各個關節。以計劃恆常長跑為例,就需要留意髖關節、膝關節及腳踝和腳跟的負荷。如果本身屬於肥胖,又要進行長時間的運動,就有機會對上述關節構成勞損。假設運動的目的是為了減肥,但不當或者過量的運動就會弄巧反拙,令關節更容易退化及加劇勞損。 因此,在進行長期運動之前,我們需要制定一個更好的計劃,有系統而循序漸進地提升每次的運動量。對於平日較少運動的人士來說,在運動的速度和時間上亦不可過分急進。剛開始時,應以「細水長流」為目標,由每星期一至兩次的運動,再因應自己的能力逐漸提升至三至四次。透過調節、周期性地遞增運動量,可以幫助肌肉及關節更容易適應突如其來的負荷。 另一方面,長期運動會使肌肉疲勞,這時就需要有適合的放鬆方法,譬如做一些對應性的舒展及拉筋動作。特別要注意的是,長期而重複、例如一星期七天,持續半年的長跑,會嚴重加重關節負荷,令關節受損及出現勞損。因此我們會建議避免每次都進行同樣的運動,可以嘗試周一三五跑步;周二四進行肌肉訓練或交叉訓練cross training例如游泳或單車運動。透過轉換不同類型的運動,可以給予關節、肌肉足夠的休息,不會構成單一的負荷之餘,又可達至循序漸進的訓練效果,另外有一至兩天的休息日(rest day),讓身體放鬆和恢復也是安全的策略。當然透過一些時日的訓練後,身體的狀況已經有進步後可以加長跑步的時間,速度及每周跑步的日期和哩數! 運動裝備方面亦不能忽略。以長跑為例,腳掌及腳踭需要一定的時間,來適應跑鞋的鞋型,鞋踭軟硬及鞋底的損耗程度,因此我們會建議跑手準備數對跑鞋並交替穿着。這樣的好處是可以減慢跑鞋的損耗。避免雙腳需要經常重新適應一對新的跑鞋。而跑步的路線亦影響裝備的選擇,跑山、運動場或路面等對於跑鞋都有不同的要求,這都是參加長期運動前的基本準備。 https://bit.ly/2MY4d7O

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