在香港這座生活節奏極快的城市，走進中環或鰂魚涌的辦公大樓，隨處可見埋頭苦幹的上班族。或許您也是其中一員：每天與電腦屏幕對峙超過八小時，右手在滑鼠與鍵盤之間不斷游走，左手則忙著接聽電話或翻閱文件。然而，您是否曾感到手肘外側隱隱作痛，甚至在拿起一杯熱咖啡時，突然感到手臂乏力？
如果您有上述經歷，儘管您可能已經多年沒有踏入網球場，但「網球手」或許已經悄悄找上門來。
「網球手」在醫學上的正式名稱為肱骨外上髁炎（Lateral Epicondylitis）。雖然其名稱源於早年網球運動員因反手擊球姿勢不當而引發的傷患，但在現代社會中，這已成為一種極為普遍的職業性勞損。
根據香港勞工處有關職業健康的研究，長期進行重覆性的手腕動作或維持不正確的姿勢，是導致肌腱發炎的主要誘因。當我們在使用電腦時，如果前臂肌肉——特別是負責伸展手腕的「伸腕肌群」長期處於繃緊狀態，這些肌腱與手肘骨骼的連接處便會產生微小的撕裂。
在正常情況下，身體具備自我修復功能；然而，辦公室工作往往要求高頻率且長時間的重複操作。當損傷的速度超過修復的速度時，慢性炎症便會形成，最終演變成令人困擾的網球手。
許多人誤以為只有搬運重物才會傷及筋骨，其實「微小但頻繁」的動作殺傷力更是不容忽視。以下是幾個辦公室常見的致病元兇：
不少上班族的辦公桌面空間有限，導致在使用滑鼠時，手肘往往懸空在桌子邊緣外，或是被迫向外伸展。為了支撐手臂的重量，前臂肌肉必須持續收縮。這種隱形的靜態負荷（Static Loading），是誘發網球手的高危因素。
若鍵盤或滑鼠墊的高度不適當，或者使用者習慣將手腕向上翹起以觸及按鍵，這會增加伸腕肌腱的張力。長期維持這個姿勢，會令手肘外側的壓力倍增。
現代滑鼠設計多樣化，但如果選擇了過小的滑鼠，手掌無法得到充分支撐，手指在點擊時會過度依賴前臂肌肉發力。對於需要大量數據輸入或圖像設計的專業人士而言，每天數千次的點擊動作，對肌腱而言都是一次次的微細磨損。
網球手的出現通常不是突如其來的，而是一個漸進的過程。在初期，您可能只會感到手肘外側在長時間工作後有些微酸脹感，休息一夜後通常會好轉。
然而，若忽視這些訊號，病情可能會進一步發展：
如果不尋求專業診斷，長期的慢性炎症可能導致肌腱組織退化（Tendinosis），甚至出現鈣化現象，屆時治療的複雜程度將大大提升。
預防勝於治療。要遠離網球手，調整日常工作姿勢是關鍵的第一步：
若調整姿勢後痛楚仍未消退，應主動尋求骨科專科醫生的建議。醫生通常會透過臨床檢查來確診，並視情況安排超聲波檢查以評估肌腱的損傷程度。
目前的治療手段非常多元化且趨向微創：
身體永遠都是人生中最重要的資產，好好地照顧這個陪伴您在職場打拼的拍檔，當手肘發出警號時，請不要僅僅將其視為平凡的疲勞。透過及時的姿勢調整與專業的醫療介入，您可以有效遠離網球手的威脅，重拾輕鬆自在的工作生活。
A: 雖然輕微的網球手在充足休息後可能緩解，但由於上班族難以完全停止使用電腦，病灶往往會因反覆受壓而難以徹底痊癒。若痛楚持續超過兩週，建議尋求專業診斷，以免演變成慢性勞損。
A: 護肘（特別是針對網球手的加壓帶）能改變肌肉拉力點，緩解肌腱連接處的壓力。但佩戴位置非常講究，應戴在手肘痛點下方約兩指寬處，而非直接壓在痛點上。建議在專業醫護人員指導下使用。
A: 兩者皆為肌腱炎，但位置不同。網球手痛在手肘外側，與伸腕動作有關；高爾夫球手則痛在手肘內側，與屈腕動作有關。辦公室一族以網球手較為常見。
A: 在急性發炎期（如局部有紅、腫、熱、痛時），冰敷有助於消炎止痛；在慢性期或感到肌肉僵硬時，熱敷則能促進血液循環，舒緩繃緊。如果不確定處於哪個階段，請諮詢醫生意見。
更新日期：2026年8月
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