在香港这座生活节奏极快的城市，走进中环或鲗鱼涌的办公大楼，随处可见埋头苦干的上班族。或许您也是其中一员：每天与电脑屏幕对峙超过八小时，右手在滑鼠与键盘之间不断游走，左手则忙着接听电话或翻阅文件。然而，您是否曾感到手肘外侧隐隐作痛，甚至在拿起一杯热咖啡时，突然感到手臂乏力？
如果您有上述经历，尽管您可能已经多年没有踏入网球场，但「网球手」或许已经悄悄找上门来。
「网球手」在医学上的正式名称为肱骨外上髁炎（Lateral Epicondylitis）。虽然其名称源于早年网球运动员因反手击球姿势不当而引发的伤患，但在现代社会中，这已成为一种极为普遍的职业性劳损。
根据香港劳工处有关职业健康的研究，长期进行重覆性的手腕动作或维持不正确的姿势，是导致肌腱发炎的主要诱因。当我们在使用电脑时，如果前臂肌肉——特别是负责伸展手腕的「伸腕肌群」长期处于绷紧状态，这些肌腱与手肘骨骼的连接处便会产生微小的撕裂。
在正常情况下，身体具备自我修复功能；然而，办公室工作往往要求高频率且长时间的重复操作。当损伤的速度超过修复的速度时，慢性炎症便会形成，最终演变成令人困扰的网球手。
许多人误以为只有搬运重物才会伤及筋骨，其实「微小但频繁」的动作杀伤力更是不容忽视。以下是几个办公室常见的致病元凶：
不少上班族的办公桌面空间有限，导致在使用滑鼠时，手肘往往悬空在桌子边缘外，或是被迫向外伸展。为了支撑手臂的重量，前臂肌肉必须持续收缩。这种隐形的静态负荷（Static Loading），是诱发网球手的高危因素。
若键盘或滑鼠垫的高度不适当，或者使用者习惯将手腕向上翘起以触及按键，这会增加伸腕肌腱的张力。长期维持这个姿势，会令手肘外侧的压力倍增。
现代滑鼠设计多样化，但如果选择了过小的滑鼠，手掌无法得到充分支撑，手指在点击时会过度依赖前臂肌肉发力。对于需要大量数据输入或图像设计的专业人士而言，每天数千次的点击动作，对肌腱而言都是一次次的微细磨损。
网球手的出现通常不是突如其来的，而是一个渐进的过程。在初期，您可能只会感到手肘外侧在长时间工作后有些微酸胀感，休息一夜后通常会好转。
然而，若忽视这些讯号，病情可能会进一步发展：
如果不寻求专业诊断，长期的慢性炎症可能导致肌腱组织退化（Tendinosis），甚至出现钙化现象，届时治疗的复杂程度将大大提升。
预防胜于治疗。要远离网球手，调整日常工作姿势是关键的第一步：
若调整姿势后痛楚仍未消退，应主动寻求骨科专科医生的建议。医生通常会透过临床检查来确诊，并视情况安排超声波检查以评估肌腱的损伤程度。
目前的治疗手段非常多元化且趋向微创：
身体永远都是人生中最重要的资产，好好地照顾这个陪伴您在职场打拼的拍档，当手肘发出警号时，请不要仅仅将其视为平凡的疲劳。透过及时的姿势调整与专业的医疗介入，您可以有效远离网球手的威胁，重拾轻松自在的工作生活。
A: 虽然轻微的网球手在充足休息后可能缓解，但由于上班族难以完全停止使用电脑，病灶往往会因反覆受压而难以彻底痊愈。若痛楚持续超过两周，建议寻求专业诊断，以免演变成慢性劳损。
A: 护肘（特别是针对网球手的加压带）能改变肌肉拉力点，缓解肌腱连接处的压力。但佩戴位置非常讲究，应戴在手肘痛点下方约两指宽处，而非直接压在痛点上。建议在专业医护人员指导下使用。
A: 两者皆为肌腱炎，但位置不同。网球手痛在手肘外侧，与伸腕动作有关；高尔夫球手则痛在手肘内侧，与屈腕动作有关。办公室一族以网球手较为常见。
A: 在急性发炎期（如局部有红、肿、热、痛时），冰敷有助于消炎止痛；在慢性期或感到肌肉僵硬时，热敷则能促进血液循环，舒缓绷紧。如果不确定处于哪个阶段，请咨询医生意见。
更新日期：2026年8月
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