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懷孕前 |
懷孕期間 |
哺乳期 |
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蛋白質 |
60g |
71g |
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碳水化合物 |
130g |
175g |
210g |
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Omega-3 DHA |
1.1g |
1.4g |
1.3g |
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葉酸 |
400ug |
400-600ug |
600ug |
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鈣 |
1000-1300mg |
1000-1300mg |
1000-1300mg |
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鐵 |
15-18mg |
27mg |
9mg |
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碘 |
150ug |
220ug |
290ug |
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維它命D |
>600IU |
>600IU |
>600IU |
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維它命B6 |
1.3mg |
1.9mg |
2.0mg |
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Fish (魚類) |
DHA 和 EPA 的總和 (mg/g) |
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黃花魚 (Yellow Crooker) |
21 |
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三文魚 (Salmon) |
19 |
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䱽魚 (Pomfret) |
8.2 |
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紅衫魚 (Golden Thread) |
8.2 |
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馬頭 (Horse head) |
5.1 |
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石斑 (Grouper) |
3.5 |
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大頭魚 (Big Head) |
3.4 |
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吞拿魚 (Tuna) |
2.3 |
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桂花魚 (Mandarin fish) |
1.8 |
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烏頭 (Grey Mullet) |
1.6 |
